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Erva-cidreira ajuda dormir melhor
Chá de erva-cidreira ajuda dormir melhor. A erva-cidreira é um membro da família das mentas. Contém um composto chamado ácido rosmarínico, que atua nos receptores GABA e facilita o sono.
Pesquisas mostram que, quando combinada com ervas como valeriana, a erva-cidreira ajuda a melhorar o sono. Além disso, beber chá de erva-cidreira pode ajudar com insônia.
A erva-cidreira é uma erva com compostos bioativos naturais para aliviar a ansiedade e ajudar pessoas com insônia.
Erva-cidreira ajuda dormir melhor
Acredita-se que um composto da erva-cidreira chamado ácido rosmarínico melhora o sono em pessoas com insônia. A erva-cidreira é frequentemente usada em chás e outras preparações herbais para ajudar a adormecer. Há algumas evidências que mostram uma conexão entre a erva-cidreira e um sono melhor .
Por exemplo, um estudo descobriu que pessoas que passaram por cirurgia cardíaca tiveram um sono melhor quando tomaram cápsulas de erva-cidreira, em comparação a um grupo que recebeu um placebo.
A erva-cidreira auxilia no combate a ansiedade e melhora o sono
Tradicionalmente, preparações herbais de erva-cidreira têm sido usadas para tratar ansiedade e insônia. Seu efeito sedativo suave é uma característica bem conhecida.
Essas alegações parecem resistir ao escrutínio científico e vão além do tratamento da ansiedade generalizada.
Por exemplo, há algumas evidências de que esta erva ajuda a melhorar a hiperatividade, problemas de concentração e impulsividade em crianças do ensino fundamental. Tomada internamente em produtos alimentícios, ela também pareceu melhorar o humor e/ou o desempenho cognitivo, conforme demonstrado em um estudo envolvendo jovens adultos.
De acordo com pesquisas disponíveis , tem potencial para melhorar a resolução de problemas, habilidades matemáticas, concentração e atenção .
A erva-cidreira dá sono? Pode, embora funcione de forma diferente dos medicamentos sedativos.
A erva-cidreira ajuda dormir melhor, quando usado como um auxiliar de sono à base de ervas, parece ajudar a reduzir os sintomas de insônia e distúrbios do sono, inclusive durante a menopausa, quando sintomas como ansiedade, ondas de calor e inquietação são muito comuns.
Benefícios da erve-cidreira no combate à insônia
Em momentos em que o estresse, a ansiedade e a incerteza estão em alta, ingredientes naturais que têm o poder de apoiar o sono reparador, a calma e o relaxamento provavelmente estão no topo da lista de desejos de todos! A boa notícia é que existem muitos nutrientes e vegetais valiosos que têm o poder de apoiar o lado mais calmo da vida.
Um que talvez seja menos conhecido é a erva-cidreira – uma erva culinária popular encontrada em hortas de cozinha em todos os lugares, e ainda assim com propriedades terapêuticas que a maioria das pessoas desconhece completamente.
Neste artigo, damos uma olhada rápida nas propriedades calmantes, relaxantes e “que ajudam você a adormecer” da adorável erva-cidreira e finalizamos com uma receita simples que você pode usar para adicionar mais à sua dieta… isso se você ainda não tiver adormecido até então!
Benefícios da melhora do sono e de alívio do estresse
Mais recentemente, pesquisas começaram a respaldar esses usos tradicionais de longa data, com muitas dessas pesquisas focadas nas propriedades calmantes, de melhora do sono e de alívio do estresse sugeridas pela erva-cidreira.
E, ironicamente, essa longa história de uso tradicional está se traduzindo em benefícios modernos que são mais relevantes hoje do que nunca; especialmente porque a falta de sono e o estresse crônico podem ter efeitos negativos na função imunológica e em nossa capacidade de lidar com tempos de adversidade.
Como usar
O que você faz com a erva-cidreira? As partes mais úteis desta planta (e a maneira como ela encontrou seu nome) são as folhas.
Compostos são extraídos das folhas e usados para fazer óleo de erva-cidreira, tintura, pomadas e vários medicamentos.
Alguns dos usos mais populares da erva-cidreira incluem usar as folhas na cozinha para fazer chá e dar sabor a pratos, bem como para criar óleos de perfume e repelentes de insetos. Algumas pessoas até a usam para fazer pasta de dente caseira.
Como incluir mais erva-cidreira em sua dieta
Você pode adicionar erva-cidreira como uma erva fresca em saladas, misturar em risotos, usar a erva seca para fazer chá de ervas ou tomar como extrato em forma de suplemento; é melhor tomar cerca de uma hora antes de dormir para aproveitar seus efeitos benéficos ao sono.
Riscos, efeitos colaterais e interações
Quais são os efeitos colaterais da erva-cidreira? A erva-cidreira é geralmente segura para a maioria das pessoas, mas, como afeta a atividade da tireoide, pessoas que tomam medicamentos para tireoide ou que têm tireoide severamente hipoativa (hipotireoidismo) não devem tomá-la.
Alguns pacientes apresentaram efeitos colaterais leves após receber tratamento com extrato de erva-cidreira. Eles podem incluir:
náuseas e dores de estômago
reações cutâneas
dor de cabeça
tontura
reações alérgicas
Para minimizar o risco de reações negativas, consuma o óleo com alimentos e comece com uma dose baixa. Você também pode fazer um teste de contato na pele para ter certeza de que não terá uma erupção cutânea.
Se estiver grávida ou amamentando, consulte seu médico antes de usar ervas regularmente. Também discuta o uso deste produto com seu médico se você toma medicamentos para doenças da tireoide, ansiedade, insônia ou depressão.
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