Corpo e mente Disantos
10 alimentos mais consumidos para reposição hormonal
O estrogênio é um importante hormônio natural. É a chave para o desenvolvimento sexual e reprodutivo das mulheres. Pode apoiar efeitos saudáveis para o coração e anticancerígenos para mulheres e homens. Afinal, quais são os alimentos mais consumidos para aumentar o estrogênio?
Os alimentos mais consumidos para aumentar o estrogênio são Linhaça. Chocolate amargo. Suplementos de óleo de alho. Vitamina D. Vinho tinto. Frutas e vegetais. Grão de bico. Leguminosas. Frutas (frescas e secas) e Nozes.
Assim como os níveis de estrogênio são mais altos nas mulheres, mas a evidência é que bons níveis também são importantes para a saúde dos homens. A pesquisa mostra que o estrogênio pode apoiar a saúde óssea , a regulação do humor e um menor risco de câncer em ambos os sexos.
Além disso, os fitoestrógenos são uma forma de estrogênio dietético que obtemos dos alimentos. A pesquisa está em andamento sobre os efeitos desses nutrientes à base de plantas. Estudos indicam que eles podem imitar ou aumentar os benefícios de saúde do hormônio natural.
Hormônios equilibrados são vitais para a saúde do corpo e o estrogênio, em particular, é importante para a saúde sexual e reprodutiva feminina. Baixos níveis de estrogênio durante a menopausa, no entanto, podem resultar em sintomas como insônia, cansaço inabalável, baixa libido ou alterações de humor.
Por que você precisa de estrogênio
Afinal, a principal função do estrogênio é controlar as alterações reprodutivas nas mulheres, mas também desempenha outras funções nos corpos masculino e feminino, incluindo:
Suporte para coração e vasos sanguíneos
Força Óssea
Proteção do cérebro e regulação do humor
Além disso, nossos níveis de estrogênio podem mudar por vários motivos. Para alguns, controlar esses efeitos pode exigir tratamento, como terapia de reposição hormonal .
Dessa forma, os fitoestrogênios nos alimentos podem ajudar a apoiar as funções naturais do estrogênio. A pesquisa mostra que esses nutrientes estão ligados a vários benefícios para a saúde, incluindo alívio da menopausa em mulheres…
Alimentos mais consumidos para aumentar o estrogênio
Embora a maioria das pesquisas aponte para efeitos positivos, em alguns casos os fitoestrógenos podem bloquear ou interromper o estrogênio em seu corpo. Além disso, é importante conversar com seu médico sobre o gerenciamento de seus níveis hormonais com sua dieta.
Quais alimentos a consumir que causam alto estrogênio?
Certos alimentos à base de plantas contêm fitoestrogênios, também conhecidos como estrogênio dietético, que, quando ingeridos no corpo, são capazes de imitar os efeitos hormonais do estrogênio.
Alguns fitoestrógenos têm efeitos estrogênicos no corpo, o que significa que aumentam os níveis de estrogênio , enquanto outros fitoestrógenos podem diminuir os níveis de estrogênio. Neste artigo, vamos nos concentrar em alimentos que aumentam os níveis de estrogênio.
Os alimentos que supostamente aumentam o estrogênio incluem sementes de linho, produtos de soja, chocolate, frutas, nozes, grão de bico e legumes.
Como funcionam os fitoestrógenos?
Como os fitoestrogênios têm uma estrutura química semelhante ao estrogênio, eles podem se ligar aos receptores celulares de estrogênio dentro do corpo e estimular o papel hormonal do estrogênio quando ele começa a cair naturalmente durante, por exemplo, os anos de perimenopausa e menopausa.
De acordo com o Journal of Nutrition, os fitoestrogênios incluem três grupos de compostos, a saber, isoflavonas, lignanas e coumestands, todos os quais imitam efeitos semelhantes aos do estrogênio.
Vários estudos descobriram que a ingestão de fitoestrógenos na forma alimentar não apenas melhora os sintomas da menopausa , mas também reduz os riscos de câncer feminino, colesterol e osteoporose na pós-menopaus.
Portanto, antes de nos aprofundarmos no motivo pelo qual esses alimentos aumentam o estrogênio, precisamos examinar duas definições importantes; fitoestrógenos e lignanas. Conheça os principais alimentos mais consumidos para aumentar o estrogênio:
1. Linhaça
As sementes de linhaça têm altos níveis de lignanas, substâncias que seu corpo transforma em fitoestrógenos. Os lignanos podem ajudar no metabolismo do estrogênio. Eles também são uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3 , gorduras essenciais que seu corpo não pode produzir sozinho.
Um pequeno estudo que incluiu 140 mulheres com sintomas da menopausa mostrou que aquelas que adicionaram linhaça à dieta por 3 meses tiveram menos sintomas. Há também evidências iniciais de que as lignanas nas sementes de linhaça podem reduzir o risco de câncer de mama.
2. Chocolate amargo
Comer chocolate escuro oferece uma série de potenciais benefícios para a saúde. O cacau é rico em flavonóides, e alguns deles afetam seu corpo de maneira semelhante ao estrogênio .
Algumas pesquisas sugerem que esses compostos são o motivo pelo qual o chocolate amargo pode melhorar seu humor, ajudá-lo a ficar satisfeito por mais tempo e melhorar sua memória e função cerebral.
3. Suplementos de óleo de alho
O alho é um dos alimentos mais consumidos do planeta, rico em fitoestrógenos que podem reduzir os riscos à saúde associados ao desequilíbrio de estrogênio. Um estudo recente mostra que o extrato de alho envelhecido melhora a saúde do coração em mulheres na pós-menopausa.
4. Vitamina D
A vitamina D desempenha um papel coadjuvante no metabolismo do cálcio e dos ossos, além de estar envolvida na saúde do coração, composição corporal e função cognitiva. Além disso, a vitamina D também está envolvida no metabolismo do estrogênio. Assim, durante a menopausa, as mulheres podem consumir e se beneficiar de vitamina D extra .
Uma vez que seu corpo para de produzir estrogênio após a menopausa, a vitamina D ainda é uma vitamina essencial. Ajuda o corpo a absorver o cálcio dos alimentos, o que é crucial para a saúde dos ossos e pode ajudar a prevenir a osteoporose.
5. Vinho tinto
Consumir alimentos e bebidas ricos em fitoestrógenos como vinho tinto com moderação (até 5 onças/148 mililitros por dia para mulheres de todas as idades) demonstrou reduzir o risco de doenças cardiovasculares e câncer de mama. A pesquisa revelou agora que pode ser devido a fitoquímicos nas cascas das uvas usadas para fazer vinho tinto.
Este fitoquímico é conhecido como resveratrol, que demonstrou fornecer os benefícios do estrogênio natural.
Portanto, se você não é fã de vinho tinto, esse mesmo fitoquímico pode ser encontrado em outros alimentos ricos em fitoestrógenos, como uvas vermelhas, cranberries, mirtilos e amendoins.
6. Frutas e vegetais
As plantas que consumimos, como frutas e vegetais, contêm fitoestrógenos , uma das principais classes de fitoestrógenos são os lignanos, que compõem as paredes celulares das plantas.
Frutas secas, como damascos secos, tâmaras e ameixas, também são uma boa fonte de fitoestrógenos.
7. Grão de bico
O grão-de-bico também contém fitoestrógenos. Existem poucos estudos em humanos, um estudo em animais descobriu que o consumo de grão de bico pode levar a atividades estrogênicas moderadas no tratamento da deficiência de estrogênio.
8. Leguminosas
As leguminosas contêm isoflavonoides (compostos fenólicos biologicamente ativos) ou isoflavonas, que atuam no receptor de estrogênio.
Exemplos de leguminosas incluem:
Feijões
lentilhas
amendoim
Estudos recentes afirmam que, para aqueles que estão tentando aumentar os níveis de estrogênio: “Os dados atuais são insuficientes para tirar conclusões definitivas sobre o uso de isoflavonas como alternativa ao estrogênio para reposição hormonal em mulheres na pós-menopausa.”
9. Frutas (frescas e secas)
Frutas secas, como damascos, são uma boa fonte de fibras, antioxidantes e vitaminas (incluindo a vitamina C). Eles também são um alimento estrogênico. Esses alimentos contêm um tipo de antioxidante que demonstrou melhorar a circulação sanguínea e proteger contra uma série de doenças. Eles podem ser comidos sozinhos ou em cereais, iogurte ou saladas.
Damascos frescos, pêssegos, uvas vermelhas, laranjas, mirtilos e morangos também são ótimas fontes de fitoestrógenos, vitaminas, antioxidantes e fibras. Frutas frescas podem ser adicionadas a qualquer refeição ou fazer ótimas sobremesas.
10. Nozes
As nozes não são apenas um lanche fácil e cheio de proteínas, mas também um alimento rico em fitoestrógenos. Podem ser consumidos crus ou assados. Nozes como pistache, amendoim e nozes também são fontes de fitoestrogênio. Tente adicioná-los a uma mistura de lanche ou em cima de uma salada para crocância extra.
Como posso aumentar os meus níveis de estrogênio naturalmente?
Existem certos fatores que envolvem o equilíbrio hormonal que estão além do nosso controle, como envelhecimento, medicamentos prescritos e certas condições de saúde. Fora dos fatores que estão fora do nosso controle, alguns dos passos que você pode seguir para promover o equilíbrio hormonal também trazem consigo uma série de benefícios importantes para a saúde.
Siga uma dieta balanceada
Reduza o consumo de açúcares refinados e carboidratos e, em vez disso, certifique-se de obter uma quantidade adequada de proteínas, frutas e vegetais. Incorpore gorduras saudáveis em sua dieta e tente fazer três refeições por dia, incluindo lanches saudáveis se sentir fome.
Afinal, equilibrar seus hormônios também depende de equilibrar o tamanho das porções. Tente não ficar com muita fome ao longo do dia, pois isso pode promover excessos após a liberação de um “hormônio da fome” chamado grelina.
Durma o suficiente
A privação do sono é agora classificada como uma epidemia de saúde pública. Procure obter a quantidade recomendada de sono todas as noites para promover o equilíbrio hormonal, bem como melhorar todos os aspectos de sua saúde física, seu humor, níveis de concentração e sensação geral de bem-estar.
Exercite-se regularmente
O exercício adequado é um dos melhores investimentos em saúde que você pode colocar no seu banco. Os movimentos libera hormônios do bem-estar, como a dopamina. Além disso, exercitar também estimula a produção do neurotransmissor serotonina, uma substância química frequentemente alvo de antidepressivos na forma de ISRS (inibidores seletivos da recaptação da serotonina).
Quando se trata de equilíbrio hormonal, o exercício é particularmente importante durante os anos que antecedem a menopausa, pois o estrogênio começa a diminuir. O declínio do estrogênio pode significar ossos mais fracos, e é por isso que os exercícios de sustentação de peso são particularmente importantes mais tarde na vida.
Veja Também:
Seja o primeiro a comentar!