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10 incríveis benefícios do consumo da uva
O consumo da da uva pode oferecer benefícios incríveis para a saúde. As uvas são uma fonte de compostos naturais, incluindo polifenóis, catequinas e antocianinas. Além de fornecer o pigmento para determinar a cor da uva, esses compostos têm propriedades antioxidantes protetoras. De fato, o suco de uva é uma das fontes mais ricas de compostos fenólicos entre as frutas, sendo o mais falado o resveratrol .
Ao consumir uva, você pode obter vantagens incríveis para a saúde. As uvas fornecem fibras e potássio , que são úteis no suporte da função cardíaca, incluindo a pressão arterial . Os polifenóis nas uvas, incluindo o resveratrol e a quercetina, também são considerados benéficos para o sistema cardiovascular, protegendo-o de danos inflamatórios e oxidativos.
Veja Também: Consumo da uva ajuda fortalecer o coração
Afinal, a uva é uma fruta altamente nutritiva, ela têm sido essencial para uma vida saudável desde o início da civilização. Além disso, as pessoas comem uva devido ao seu delicioso sabor. Porém, além de ser absolutamente nutritiva e saborosa, o consumo da da uva pode oferecer benefícios incríveis para a saúde.
Eles ajudam a reparar os danos às células causados pelos radicais livres, que são moléculas prejudiciais que causam estresse oxidativo.
A uva é uma excelente fonte de vitamina C, um nutriente essencial e poderosos antioxidantes necessário para a saúde do tecido conjuntivo.
Esses antioxidantes potentes conhecidos como polifenóis, acredita-se que eles tenham propriedades antiinflamatórias e antioxidantes. Um deles é o resveratrol.
10 incríveis benefícios do consumo da uva
Afinal, existe uma lista extensa de benefícios fantásticos para favorecer aquelas pessoas que fazem uso das maravilhas que a fruta pode trazer para o bem estar geral do nosso organismo. As vantagens do seu consumo atrai a atenção dos especialistas.
Estudos laboratoriais sugeriram que o resveratrol presente na uva, pode ser capaz de retardar ou prevenir o crescimento de tumores na linfa, fígado, estômago, mama, cólon, câncer de pele e leucemia.
Os benefícios do consumo da uva incluídos nesse artigo,, são:
- As uvas são ricas em nutrientes
- Fortalecimento da imunidade
- Fornece antioxidantes anti-envelhecimento
- Benefícios à saúde do coração
- Protege a visão
- Contém alto teor de antioxidantes que podem prevenir doenças crônicas
- Pode proteger contra certos tipos de câncer
- Ajuda a baixar a pressão arterial
- Redução do colesterol
- Ajuda reduzir os níveis de açúcar no sangue.
O resveratrol é um nutriente essencial nas uvas que pode oferecer benefícios à saúde. Além disso, as uvas são uma boa fonte de fibra, potássio e uma variedade de vitaminas e outros minerais.
O que é a uva?
Afinal, a grandeza das uvas é real! Com as primeiras variedades de uvas datando de 6.000 aC, essa fruta saborosa tem sido um lanche básico por séculos. Embora cada tipo de produto tenha um lugar em sua dieta, comer as variedades verdes, vermelhas ou roxas pode ajudá-lo a obter o recomendado 1½ a 2 xícaras de frutas que você precisa por dia.
Acredite ou não, apenas 10% dos americanos comem produtos suficientes de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças .
Benefícios do consumo da uva para a saúde
O consumo da uva pode trazer benefícios incríveis para a saúde. Até porque, a uva está entre os alimentos mais saudáveis do planeta. Portanto, quando você decide fazer uma dieta, você sempre procura alimentos ricos em fibras.
Até porque, normalmente quando você faz uma dieta ou pretende levar uma vida mais saudável, seguimos certos padrões de nutrição como comer mais proteínas, menos carboidratos e tentar incluir as 4 ou 5 frutas que eles recomendam por dia.
O uso da uva se encaixa bem nesses requisitos. Afinal, ela é uma fruta com alto percentual de água que contém 80% disso, ajuda a purificar, limpar e eliminar resíduos do nosso corpo.
Além disso, essa fruta possui alto teor de potássio o que ajuda a promover o bom funcionamento da musculatura e da pressão arterial, sendo uma grande aliada dos atletas. Veja os 10 incríveis benefícios do consumo da uva, e o que ela é capaz de oferecer para a saúde.
1. As uvas são ricas em nutrientes
Uma vez que uma xícara de uvas fornece cerca de um quarto de suas necessidades diárias de vitamina C , quase 20% para a vitamina K e pelo menos 10% para o cobre.
Além de apoiar a imunidade, a vitamina C é necessária para o reparo do DNA e para a produção de colágeno e serotonina. (Este último promove a felicidade e o sono.)
A vitamina C também ajuda a aumentar significativamente a absorção de ferro dos alimentos vegetais; um nível mais alto de vitamina C no sangue está associado ao aumento da queima de gordura, tanto durante o exercício quanto em repouso.
A vitamina K é necessária para a formação óssea e uma deficiência está ligada ao aumento do risco de fratura.
2. Benefícios do consumo da uva para fortalecimento da imunidade
Além das vitaminas C e A mencionadas, que são vitais para a imunidade, as uvas apoiam o sistema imunológico por meio de suas propriedades antimicrobianas naturais.
Além disso, uma porção de um copo também fornece cerca de 60 ml de água, o que é importante para a hidratação, a circulação, o fluxo sanguíneo saudável e a eliminação de resíduos.
3. O consumo da uva fornece antioxidantes antienvelhecimento
As uvas contêm vários antioxidantes diferentes, incluindo tipos conhecidos por diminuir a inflamação e apoiar o fluxo sanguíneo saudável .
Os antioxidantes da uva também estão ligados a uma melhor função cerebral (incluindo memória e inclinação), anti-envelhecimento e longevidade geral. A quercetina em uvas pretas e vermelhas mostrou proteger contra doenças neurodegenerativas, como o mal de Alzheimer.
4. O consumo da uva traz benefícios à saúde do coração
As uvas são saudáveis para o coração de várias maneiras. A pesquisa indica que as uvas também ajudam a reduzir o colesterol, diminuindo a absorção do composto no sangue.
As uvas, inteiras, suco, passas ou sementes – são os chamados superalimentos com propriedades que contribuem para um coração e um cérebro saudáveis. Por exemplo, pesquisas clínicas mostraram que os componentes encontrados nas uvas podem ajudar a reduzir o colesterol. As uvas também podem ser úteis para a visão e a função hepática.
5. A uva protege a visão saudável
A luteína e a zeaxantina nas uvas protegem a retina e o cristalino. Eles mostraram aumentar o alcance visual; diminuir o desconforto do brilho; melhorar o contraste visual; e reduza o tempo que os olhos levam para se recuperarem do estresse das luzes fortes.
A dupla dinâmica também ajuda a diminuir o risco de degeneração macular e catarata, duas doenças oculares comuns.
6. A uva contém alto teor de antioxidantes pode prevenir doenças crônicas
Eles ajudam a reparar os danos às células causados pelos radicais livres, que são moléculas prejudiciais que causam estresse oxidativo.
As uvas são ricas em vários compostos antioxidantes poderosos.
Por este motivo, a maioria das pesquisas em uvas tem sido feita usando extratos de sementes ou de casca.
As uvas vermelhas contêm um maior número de antioxidantes devido às antocianinas que lhes dão sua cor.
7. A uva pode proteger contra certos tipos de câncer
As uvas contêm altos níveis de compostos vegetais benéficos, que podem ajudar a proteger contra certos tipos de câncer.
No entanto, a combinação única de compostos vegetais encontrados nas uvas pode ser responsável por seus benefícios anticancerígenos . Além do resveratrol, as uvas também contêm quercetina, antocianinas e catequinas – todas as quais podem ter efeitos benéficos contra o câncer.
8. Pode ajudar a baixar a pressão arterial
Uma xícara (151 gramas) de uvas contém 288 mg de potássio , que é 6% do RDI. Este mineral é necessário para manter níveis saudáveis de pressão arterial.
Um estudo com 12.267 adultos mostrou que as pessoas que consumiam níveis mais elevados de potássio em relação ao sódio eram menos propensas a morrer de doenças cardíacas do que aquelas que consumiam menos potássio.
9. Benefícios do consumo da uva na redução do colesterol
Os compostos encontrados nas uvas podem ajudar a proteger contra os níveis elevados de colesterol, diminuindo a absorção do colesterol.
Em um estudo com 69 pessoas com colesterol alto, comer três xícaras (500 gramas) de uvas vermelhas por dia durante oito semanas reduziu o colesterol LDL total e “ruim”. As uvas brancas não tiveram o mesmo efeito.
Além disso, dietas ricas em resveratrol, como a dieta mediterrânea , demonstraram diminuir os níveis de colesterol.
10. Ajuda reduzir os níveis de açúcar no sangue e proteger contra diabetes
As uvas contêm 23 gramas de açúcar por xícara (151 gramas), o que pode fazer você se perguntar se elas são uma boa escolha para pessoas com diabetes.
Eles têm um baixo índice glicêmico (IG) de 53, uma medida de quão rapidamente um alimento aumenta o açúcar no sangue.
Além disso, os compostos encontrados nas uvas podem até diminuir o açúcar no sangue níveis de . Em um estudo de 16 semanas em 38 homens, aqueles que tomaram 20 gramas de extrato de uva por dia experimentaram diminuição dos níveis de açúcar no sangue, em comparação com um grupo de controle.
Além disso, o resveratrol demonstrou aumentar a sensibilidade à insulina, o que pode melhorar a capacidade do corpo de usar glicose e, portanto, reduzir os níveis de açúcar no sangue.
Incríveis benefícios do consumo da uva-Vantagens ao consumir a fruta
Mas você sabia que as uvas também são uma excelente forma de obter vitamina C? Com outros nutrientes, como antioxidantes, vitamina K e potássio, esses pequenos globos estão repletos de coisas boas.
Você pode obter benefícios incríveis comendo uvas. Afinal, as uvas estão cheias de vitaminas, minerais e antioxidantes. Eles também estão cheios de água, o que pode ajudar a mantê-lo hidratado. Até porque, comer uvas pode beneficiar sua saúde.
As uvas contêm vários nutrientes importantes e compostos vegetais poderosos que beneficiam a sua saúde. Embora contenham açúcar, eles têm um índice glicêmico baixo e não parecem aumentar os níveis de açúcar no sangue.
Os antioxidantes das uvas, como o resveratrol, reduzem a inflamação e podem ajudar a proteger contra o câncer, doenças cardíacas e diabetes.As uvas são fáceis de incorporar na dieta, sejam frescas, congeladas, como suco ou vinho. Para obter o máximo de benefícios, escolha uvas frescas, vermelhas em vez de brancas
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