10 incríveis benefícios do consumo do abacate para a saúde

O consumo do abacate faz faz um bem incrível pora a saúde. por isso, esse alimento pode trazer vantagens incríveis para você. Até porque, o uso de abacate disparou nas últimas décadas. Isso mostra que muitas pessoas descobriram a importância do abacate por várias razões. Afinal, o consumo do abacate pode oferecer benefícios incríveis para a nossa saúde.

O abacate é uma excelente fonte de gordura monoinsaturada e vitamina E, além de uma boa fonte de folato. Eles também fornecem mais fibra solúvel do que outras frutas e contêm uma série de minerais úteis, incluindo ferro, cobre e potássio.

As pessoas que comem abacate tendem a ser mais saudáveis. Os benefícios do abacate são fantástico. Consumir abacate significa uma ingestão de nutrientes e taxas mais baixas de síndrome metabólica. Eles também têm peso mais baixo, IMC mais baixo, menos gordura abdominal e níveis mais altos de HDL (lipoproteína de alta densidade ou colesterol “bom”).

10 incríveis benefícios do consumo do abacate

O consumo do abacate pode ajudá-lo a absorver melhor os antioxidantes. Entre sua propriedades e benefícios, são alguns nutrientes solúveis em gordura. Isso significa que você deve consumi-los com gorduras para que seu corpo possa absorvê-los adequadamente.

Afinal. qualquer pessoa que monitore sua ingestão calórica em seu consumo diário de refeição provavelmente sabe que os abacates são ricos em calorias. Mas isso significa necessariamente que comer abacate vai sabotar seus objetivos de perda de peso?

A resposta curta é não. O estudo National Health and Examination Survey descobriu que as pessoas que consumiam abacates tinham IMC, circunferência da cintura e peso corporal significativamente mais baixos, em comparação com os não consumidores.

O que é o abacate?

A popularidade do abacate se deve à sua textura cremosa e sabor suave. O abacate, ou Persea Americana, é uma fruta que pertence à família das lauráceas; um grupo que também inclui membros como canela e louro.

Existem dezenas de variedades de abacate, variando em tamanho, cor e textura. Todos são nativos de climas tropicais e, quando colhidos, a polpa amolece para uma textura amanteigada que se tornou extremamente popular em tudo, desde molhos a sobremesas.

Benefícios do consumo do abacate para a saúde

O consumo do abacate possui benefícios extraordinários para a saúde. Eles são ricos em gordura monoinsaturada, fibras (9 gramas para um abacate médio) e potássio – todos associados à saúde cardiovascular.

Além de melhorar a saúde do coração ao impactar os níveis de colesterol, uma nova pesquisa indica que o abacate pode melhorar ainda mais a saúde do coração ao impactar o bioma intestinal. Veja a seguir, quais são os 10 benefícios incríveis que o uso do abacate pode ofercer para a sua saúde:

1. Poderosa fonte de gorduras boas

Comer abacate pode oferecer vantagens à sua saúde geral, entre elas, a sensação de saciedade, graças a suas icríveis propriedades nutricionais. Até porque, o abacate possui extraordinárias propriedades nutricionais.

Além disso, o abacate é uma excelente fonte de gordura monoinsaturada e vitamina E, além de uma boa fonte de folato. Eles também fornecem mais fibra solúvel do que outras frutas e contêm uma série de minerais úteis, incluindo ferro, cobre e potássio.

2. Saúde do coração

Afinal, você pode obter benefícios incríveis através do consumo do abacate para a saúde do coração. Até porque, o abacate é rico em gordura, com 60% dessa gordura monoinsaturada, o que a pesquisa sugere que ajuda a proteger contra doenças cardíacas e reduzir a pressão arterial. Eles também são uma excelente fonte de potássio , folato e fibras, todos os quais beneficiam o coração e o sistema cardiovascular.

3. Ajuda a diminuir o colesterol

A doença cardíaca é a causa de morte mais comum no mundo. Sabe-se que vários marcadores sanguíneos estão associados a um risco aumentado. Isso inclui colesterol, triglicerídeos, marcadores inflamatórios, pressão arterial e vários outros. Oito estudos controlados em pessoas examinaram os efeitos do abacate sobre alguns desses fatores de risco.

Os óleos fornecidos pelo abacate incluem ácido oleico e ácido linoléico, essas gorduras insaturadas são recomendadas como parte de uma dieta balanceada para ajudar a controlar o colesterol .

4. Pruduz sensação de saciedade

O uso do abacate pode ajudar a regular o apetite. Até porque, não há dúvida de que o teor calórico do abacate é maior do que o de outras frutas e vegetais. No entanto, um estudo interessante mostrou que o teor de gordura e fibra do abacate leva à sensação de saciedade, o que ajuda a regular o apetite.

5. Saúde da visão

Consumir abacate pode ajudar a manter os olhos saudáveis. Os abacates não só aumentam a absorção de antioxidantes de outros alimentos, como também são ricos em antioxidantes. Isso inclui os carotenóides luteína e zeaxantina, que são extremamente importantes para a saúde dos olhos.

Juntamente com os benefícios descritos acima, o abacate é uma fonte rica de vitamina E protetora, bem como carotenos, incluindo luteína e zeaxantina, que ajudam a manter os olhos saudáveis.

6. Poderosos antioxidantes

Comer abacate pode ajudá-lo a absorver melhor os antioxidantes. Alguns nutrientes são solúveis em gordura. Isso significa que você deve consumi-los com gorduras para que seu corpo possa absorvê-los adequadamente . Um estudo descobriu que comer carotenóides ( antioxidantes incluindo licopeno e beta-caroteno) com abacate ou óleo de abacate aumentou sua absorção.

7. Prevenção do câncer

Beber chá de sementes de abacate pode auxiliar no combate ao câncer. O consumo do abacate pode ajudar a prevenir e tratar o câncer. A abacatina B, um composto derivado do abacate, pode ajudar a matar as células de leucemia. Uma revisão de pesquisa descobriu que os fitoquímicos (compostos de plantas) em abacates os tornam potencialmente benéficos para a prevenção do câncer .

Há evidências limitadas de que o abacate pode ser benéfico no tratamento e prevenção do câncer.

Estudos em tubos de ensaio sugerem que pode ajudar a reduzir os efeitos colaterais da quimioterapia em linfócitos humanos

8. Reduz o risco de doenças cardíacas

Os abacates podem reduzir o risco de doenças cardíacas. Um estudo descobriu que comer um abacate por dia como parte de uma dieta moderada de gordura e redutor de colesterol reduz o LDL (lipoproteína de baixa densidade, ou colesterol “ruim”).

9. Perda de peso

Beber chá de sementes de abacate pode trazer vantagens incríveis para perda de peso

Você pode obter uma série de benefícios através do consumo do abacate para a perda de peso. Isso devem-se aos incríveis nutrientes e alimentos ricos em fibras ajudam a reduzir o apetite, diminuem o risco de hipertensão e servem para diminuir os níveis de colesterol. Os abacates aceleram seu metabolismo e são ceto-amigáveis, embora sejam ricos em carboidratos.

Um abacate de 3,5 onças contém 7 gramas de fibra dietética, portanto, ao comer um abacate de tamanho médio, você está consumindo 27% da quantidade diária recomendada de fibra (25 gramas para mulheres 38 gramas para homens).

Além disso, ele também tem 12 gramas de carboidratos (o que resulta em 2 gramas) e 21 gramas de gordura saudável. Experimente adicionar um abacate às suas saladas, taças de Buda, mousse de sobremesa como um substituto do creme e, claro, desfrute de uma tigela de guacamole. Portanto, se comer um abacate por dia para perder peso e queimar gordura.

10. Saúde da pele e cabelo

Como você gostaria de uma pele radiante e cabelos sedosos? Não vá ao salão para fazer uma reforma, pegue alguns abacates. Sim, abacate. Esta fruta nutricional é um ótimo tratamento para sua pele e cabelo.

Se você está tendo problemas com sua pele ou cabelo devido à genética, clima ou dieta, os abacates podem ser úteis. Os benefícios do consumo do abacate para a saúde da pele, devem-se a suas incríveis propriedades hidratantes.

Vantagens e benefícios excepcionais no consumo do abacate na pandemia

O consumo de abacate atinge níveis recordes, pois as pessoas querem comer alimentos saudáveis ​​em meio à pandemia de Covid-19.
O abacate não é mais apenas um componente do guacamole para festas, mas se ampliou para saladas, burritos e, claro, o clichê hipster da torrada de abacate, fazendo com que a demanda pela fruta acelere, pois não só a geração Y e a geração Z, mas todas as faixas etárias estão optando para uma alimentação saudável em meio à pandemia.

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