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10 alimentos para impulsionar seu sistema imunológico
Afinal, não é nenhum segredo que você é o que você come. Até porque, consumir certos alimentos pode impulsionar seu sistema imunológico. Pesquisas ao longo dos anos mostraram que uma dieta bem balanceada, repleta de alimentos nutritivos, é a defesa mais forte contra condições crônicas e perigosas, como doenças cardíacas, obesidade e diabetes . Fonte
Mas você sabia que os alimentos que ingere também podem ajudá-lo a combater doenças como a gripe? Afinal, existem certos alimentos que são conhecidos como estimuladores do sistema imunológico. Isso significa que eles ajudam seu corpo a combater doenças.
Portanto, vamos dar uma olhada mais de perto no seu sistema imunológico e quais alimentos afetam a capacidade do seu corpo de responder às ameaças.
Qual é o sistema imunológico?
O sistema imunológico é como seu corpo se defende das ameaças do mundo exterior. Este complexo sistema de células, tecidos e órgãos identifica quando algo entrou no seu corpo, como o vírus da gripe. Em seguida, desencadeia uma resposta automática e coordenada para ajudá-lo a curar, usando o que é conhecido como glóbulos brancos.
Quando seu sistema imunológico está forte, seu corpo está mais bem preparado para combater doenças. Quando seu sistema imunológico está mais fraco, é mais provável que você fique doente.
Seu sistema imunológico também é fundamental para combater doenças como o câncer. Na verdade, a imunoterapia é um tratamento que aciona o sistema imunológico do próprio corpo para atacar as células cancerígenas. Dado o seu importante papel na sua saúde, precisamos fazer o que pudermos para manter o sistema imunológico forte.
O que são superalimentos?
Nos últimos anos, todos nós ouvimos o termo “superalimentos” usado com frequência para descrever qualquer coisa, desde o humilde mirtilo até a exótica goji berry. Mas realmente não existe superalimento. A palavra é um termo de marketing usado para descrever alguns alimentos que são “densos em nutrientes”, o que significa que contêm nutrientes e minerais que seu corpo pode usar para melhorar a saúde e o bem-estar.
Esses tipos de alimentos podem afetar seu bem-estar e ajudar seu corpo a estar no seu melhor. Mas também é importante lembrar que eles não podem curar ou prevenir doenças.
10 alimentos para impulsionar seu sistema imunológico
Os alimentos para impulsionar o sistema imunológico contribuem para deixar os mecanismos de defesa do nosso organismo mais fortes.
Com a temporada de gripe se aproximando, muitos de nós estamos analisando o que pode manter nosso sistema imunológico em ótimas condições. Embora seja necessário um suprimento constante de vitaminas, minerais e antioxidantes para mantê-lo funcionando da melhor forma, alimentos ou suplementos saudáveis não são o ponto principal e o fim de tudo.
Nosso sistema imunológico é influenciado por vários fatores diferentes, não apenas por um nutriente específico. Dormir o suficiente e fazer exercício regularmente – bem como seguir uma dieta equilibrada – são essenciais para apoiar o corpo no combate a infecções e doenças.
Combata a gripe com nutrientes que estimulam o sistema imunológico
É temporada de gripe novamente, então a maioria das pessoas toma a vacina contra a gripe e se esforça para se manter saudável. Mas será que certos alimentos ou suplementos podem estimular o sistema imunológico e ajudar no objetivo de “permanecer saudável”?
A seguir estão 10 alimentos diferentes que são conhecidos como estimuladores do sistema imunológico. Experimente um ou todos eles e comece a colher os benefícios que essas potências nutricionais oferecem ao seu corpo.
1. Bagas
Com uma grande variedade para escolher, você não pode errar ao adicionar esses pequenos doces cheios de nutrientes à sua dieta regular. De mirtilos e amoras locais a goji ou açaí importados, esses pedacinhos estão repletos de vitaminas e nutrientes para lhe dar o impulso que você precisa. Aprecie-os no seu iogurte ou smoothie, ou como uma opção de sobremesa menos açucarada, mas ainda assim doce.
2. Óleo de peixe
Peixes que possuem altos níveis de ácidos graxos ômega 3, como salmão, atum ou cavala, são conhecidos por aumentar a atividade dos glóbulos brancos, que combatem infecções. Essas gorduras saudáveis ajudam o sistema imunológico e também são boas para o coração e o cérebro.
3. Folhas verdes
Vegetais escuros como espinafre, couve e couve são conhecidos por terem altos níveis de vitamina C, juntamente com antioxidantes e beta-caroteno, que ajudam a combater infecções. Eles também são bons para o coração, cérebro e intestino.
4. Nozes e sementes
Nozes como amêndoas e nozes, bem como sementes como o girassol, contêm várias vitaminas e minerais (B-6, magnésio, fósforo ou selênio) que ajudam a regular e manter o sistema imunológico. Adicione-os às suas saladas ou saboreie um punhado para um lanche saudável e energético .
5. Especiarias
Além de dar um toque especial aos alimentos, o alho, o gengibre e a cúrcuma são especiarias antigas que há muito são consideradas como tendo propriedades de reforço imunológico para combater infecções. Portanto, não tenha vergonha de apimentar seus pratos.
6. Frutas cítricas
A maioria das frutas cítricas, como laranjas, toranjas, tangerinas, limões e limas, contém altos níveis de vitamina C, que ajuda a combater infecções, aumentando os glóbulos brancos. Quer você os coma inteiros ou esprema o suco na comida, não se esqueça de adicionar essas frutas picantes à sua dieta regular.
7. Aves
Canja de galinha faz bem a mais do que a alma. As aves são ricas em vitamina B-6, que pode reduzir a inflamação e é necessária na criação de novos glóbulos vermelhos, e zinco, que aumenta a produção de glóbulos brancos. Portanto, não espere até pegar um resfriado para desfrutar de uma tigela quente de coisas reconfortantes.
8. Legumes de cores vivas
Embora muitas vezes pensemos nas frutas cítricas como nossa fonte de vitamina C, os vegetais de cores vivas, como o pimentão vermelho, têm níveis ainda mais elevados! O beta-caroteno da cenoura também é bom para o sistema imunológico, assim como para os olhos e a pele.
9. Iogurte
Este alimento fermentado com suas “culturas vivas e ativas” e vitamina D pode estimular o sistema imunológico para ajudar a combater doenças. Procure marcas sem adição de açúcar e adoce-as naturalmente com mel ou frutas (como frutas vermelhas, para um impulso adicional).
10. Azeite
Um alimento básico na dieta mediterrânea, o azeite é uma gordura saudável que faz bem ao coração e ao cérebro. Também estimula o sistema imunológico por meio de sua capacidade de reduzir a inflamação no corpo.
Outras maneiras de estimular o sistema imunológico naturalmente
Você pode obter uma série de vantagens através do consumo de alimentos para impulsionar seu sistema imunológico. Além de escolher opções saudáveis para a sua dieta, o seu sistema imunitário também beneficiará de escolhas de estilo de vida saudáveis:
Exercite-se regularmente. Procure 30 minutos por dia, cinco vezes por semana, e combine seu treinamento cardiovascular e de força.
Não fume. Parar de fumar é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo. Se você fuma, há suporte disponível para ajudá-lo a parar.
Gerencie o estresse. Todo mundo enfrenta estresse na vida. Mas quando esse estresse se torna crônico, pode enfraquecer o sistema imunológico. Você pode encontrar maneiras de controlar o estresse e se sentir melhor mental e fisicamente.
Obtenha as vacinas recomendadas. Temos muita sorte de ter vacinas disponíveis para nos ajudar a combater doenças comuns, como gripe , pneumonia e COVID-19 . Certifique-se de manter suas vacinas atualizadas.
Álcool apenas com moderação
É importante lembrar que o álcool é um depressor, uma droga que tem efeitos de longo alcance no corpo. Se você bebe, faça-o com moderação .
Controle o seu peso. O peso extra coloca estresse em muitos sistemas do corpo, incluindo o sistema imunológico. Uma alimentação saudável é uma das melhores maneiras de controlar o peso e ajudará a mantê-lo saudável, apoiando o sistema imunológico com alimentos nutritivos.
Durma bem. O sono é fundamental para uma vida saudável, e o CDC recomenda sete a nove horas de sono por noite para adultos saudáveis. Seu sono e a qualidade desse sono também podem afetar seu sistema imunológico. Se você não tem uma boa noite de sono regularmente, existem maneiras de melhorar seu sono .
Pratique uma boa higiene. Uma das maneiras mais simples e eficazes de se manter saudável é lavar bem as mãos e fazê-lo com frequência.
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