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10 benefícios da laranja e acerola
A vitamina C é essencial para o bom funcionamento de muitas partes do corpo. A laranja e a acerola juntas, os benefícios se multiplicam devido as suas incríveis propriedades medicinais, graças as suas impressionantes fontes de vitamina C. Afinal, você conhece os incríveis benefícios do consumo da laranja e acerola?
Afinal, estamos nos referindo às vantagens de consumir laranja e acerola. Assim, tanto a laranja como a acerola, são mais conhecidas pelo seu valor de vitamina C, que ajuda a aumentar a função imunológica e a manter cabelos, pele e unhas saudáveis. Também repleta de fitonutrientes e repleta de outros antioxidantes, não faltam motivos para fazer da laranja e acerola parte de sua rotina diária.
Até porque, a laranja é conhecida por ter vários benefícios para a saúde e está entre as frutas mais populares em todo o mundo.
Assim como a laranja. a acerola contém uma quantidade abundante de vitamina C, e é por isso que é usada para ajudar a combater o resfriado comum, a gripe e o escorbuto .
Afinal, vários estudos mostram uma ligação direta entre consumir alimentos integrais ricos em vitamina C e ter um sistema imunológico forte . Isso se deve ao fato de que a vitamina C estimula a produção de glóbulos brancos, conhecidos como linfócitos e fagócitos. Essas células ajudam a proteger seu corpo contra certas infecções e vírus.
Por causa disso, o consumo de vitamina C demonstrou reduzir a longevidade dos resfriados em qualquer lugar de 5% a 21% . Em idosos que necessitaram de hospitalização por sintomas graves de resfriado, até mesmo uma dose de 200 mg de vitamina C demonstrou reduzir a gravidade clínica da doença.
10 benefícios do consumo da laranja e acerola
Os potenciais benefícios do consumo da laranja e acerola, devem–se especialmente a seus incríveis compostos de vitamina C. Além disso, as laranjas podem ser consumidas não apenas como um lanche, mas também como um ingrediente importante de receitas em vários pratos.
Por outro lado, graças aos seus altos níveis de antocianinas , essas bagas podem melhorar a função dos receptores cerebrais e ajudar a proteger contra a perda de memória e outros distúrbios cognitivos.
Portanto, devido ao seu alto nível de antioxidantes, a acerola também pode reduzir a inflamação e o estresse oxidativo que causam danos às células cerebrais e aos neurônios.
Hoje em dia o suco de laranja e acerola é parte integrante de um pequeno-almoço saudável promovendo assim um início de dia saudável.
O que é a laranja?
As laranjas são frutas cítricas redondas e de cor laranja que crescem em árvores. Eles vieram originalmente da China, mas hoje essas potências nutritivas são cultivadas em climas quentes em todo o mundo.
As laranjas são uma excelente fonte de vitamina C. Uma laranja oferece 116,2% do valor diário de vitamina C. Uma boa ingestão de vitamina C está associada a um risco reduzido de câncer de cólon, pois ajuda a obter de radicais livres que causam danos ao nosso DNA.
Geralmente uma laranja deve ter uma pele de textura suave e ser firme e pesada para seu tamanho. Estes terão maior teor de suco do que aqueles que são esponjosos ou mais leves.
O que é acerola?
A acerola (Malpighia Emarginata) é o fruto de uma árvore arbustiva nativa da América Central e América do Sul, México e Ilhas do Caribe.
Também conhecida como cereja de Barbados ou cereja das Índias Ocidentais, a Acerola é confusamente classificada como uma baga (apesar de sua aparência e apelidos de cereja!)
Antes consumida apenas por nativos desses países, a Acerola agora é apreciada em todo o mundo – principalmente por seu perfil nutricional superior e status de superalimento.
Benefícios da laranja e acerola
Você pode obter benefícios incríveis através do consumo da laranja e acerola. Além da combinação de ser muito saborosa, a laranja também é uma aliada da saúde . Enfim, você sabe quais são os benefícios da laranja? Ela é uma fruta conhecida por ser rica em vitamina C, mas também oferece ácido fólico, cálcio, potássio, magnésio, fósforo e ferro, além de fibras, pectina e flavonóides, que aumentam seu valor nutricional.
Além disso, a laranja e acerola são frutas amplamente consumida no Brasil. Dona de um sabor ácido, é conhecida por suas boas quantidades de vitamina C, além das vitaminas A, B1 e B6, além da presença de ferro, fósforo, potássio, cálcio e magnésio.
A vitamina C, por exemplo, é um excelente antioxidante e fortalece o sistema imunológico e ajuda a construir células de colágeno. Suas boas quantidades de ferro podem ajudar a combater a anemia e manter o coração saudável , além de melhorar o transporte de oxigênio pela corrente sanguínea. Veja a seguir, os 10 benefícios do consumo da laranja e acerola para a saúde:
Os principais benefícios da laranja incluem:
1. Sistema imunológico saudável
A vitamina C, que também é vital para o bom funcionamento de um sistema imunológico saudável, é boa para prevenir resfriados e infecções de ouvido recorrentes.
2. Previne danos na pele
Os antioxidantes das laranjas ajudam a proteger a pele dos danos dos radicais livres conhecidos por causar sinais de envelhecimento. Uma laranja por dia pode ajudá-lo a parecer jovem mesmo aos 50 anos!
3. Mantém a pressão arterial sob controle
As laranjas, sendo ricas em vitaminas B6, ajudam a apoiar a produção de hemoglobina e também ajudam a manter a pressão arterial sob controle devido à presença de magnésio.
4. Reduz o colesterol
De acordo com um estudo de pesquisadores americanos e canadenses, uma classe de compostos encontrados em cascas de frutas cítricas chamadas flavonas polimetoxiladas (PMFs) têm o potencial de reduzir o colesterol de forma mais eficaz do que alguns medicamentos prescritos sem efeitos colaterais.
5. Ajuda a absorção de ferro
As frutas cítricas são muito essenciais para o funcionamento normal do nosso corpo, pois ajudam na absorção do ferro. Os médicos sempre recomendaram que pacientes anêmicos consumissem frutas cítricas. A anemia é uma condição em que o corpo não possui uma quantidade adequada de ferro mineral que é essencial para o funcionamento. Embora as laranjas não sejam uma boa fonte de ferro, essas frutas carregadas de vitamina C são essenciais na absorção de ferro.
Benefícios do consumo da acerola:
6. A acerola é rica em vitamina C
Você não lerá nenhum artigo sobre a Acerola que não mencione seu incrível conteúdo de vitamina C – e por boas razões. A acerola é a fonte mais potente de ácido ascórbico (Vit C) do planeta. 100g de Acerola fornece 1500-4000mg de vitamina C.
Para colocar isso em perspectiva, isso é entre 50 a 100 vezes a quantidade que você encontraria em uma laranja ou limão – incrível! Estudos mostraram que a Acerola Orgânica, em particular, é ainda mais rica neste micronutriente essencial, que nosso sistema imunológico adora.
7. Acerola é ótima para cabelos, pele e unhas
A vitamina C é essencial para a produção de colágeno, uma das principais proteínas estruturais do cabelo, pele e unhas. Na verdade, a vitamina C é frequentemente utilizada em suplementos de colágeno para otimizar seu efeito e maximizar a síntese de colágeno.
À medida que a produção natural de colágeno do corpo diminui à medida que envelhecemos, aumentar a ingestão de vitamina C pode ajudar a mitigar esse efeito e minimizar os sinais visíveis de envelhecimento.
A Acerola fornece Vitamina C em uma forma totalmente natural, altamente absorvível e biodisponível, ajudando a acelerar a síntese de colágeno para a saúde dos cabelos, unhas e pele.
8. Acerola tem propriedades de reforço imunológico
Claro, a vitamina C é sinônimo de função do sistema imunológico e em altas doses pode ajudar a combater o resfriado comum e a gripe.
Estudos mostraram que a ingestão adequada de vitamina C pode ajudar a curar resfriados e vírus até 20% mais rápido.
A pesquisa também mostrou que a alta ingestão de vitamina C estimula a produção de várias células imunes, incluindo linfócitos, fagócitos e células T.
9. Possui excelente poder antioxidante
Não se pode exagerar como os antioxidantes são essenciais para manter sua saúde. A vitamina C em si é um potente antioxidante, como a maioria de nós sabe. Os antioxidantes mantêm seu corpo funcionando em plena capacidade. É ótimo tomar acerola quando você sentir os espirros chegando ou apenas como um reforço imunológico diário .
10. Suporta a produção de colágeno
O colágeno compõe o tecido conjuntivo da pele, cartilagem, tendões e vasos sanguíneos. Ter colágeno suficiente não apenas contribui para a saúde da pele e das articulações, mas também ajuda a manter a pressão arterial sob controle , mantendo as artérias e veias saudáveis. Como a vitamina C estimula a produção de colágeno, com seu C super-alto, a acerola pode ajudar.
Recomendações sobre acerola
Outra grande aplicação da acerola é como protetor cardiovascular. O seu efeito antioxidante protege os vasos sanguíneos, mantendo a sua elasticidade e previne a oxidação das placas ateroscleróticas, sendo o seu consumo recomendado para pessoas com pressão arterial elevada ou colesterol elevado.
Também retarda a progressão de doenças degenerativas neuronais, como demência ou Alzheimer, também devido ao seu alto poder antioxidante.
Em diabéticos tipo II, também é recomendado tomar acerola porque seu poder antioxidante protege os vasos sanguíneos da oxidação devido ao excesso de açúcar, mas também contém polifenóis que absorvem os açúcares das refeições, ajudando a baixar os níveis de glicose no sangue após as refeições.
Receita de suco de laranja com acerola
Ingredientes:
6 acerolas;
80 ml de suco de laranja;
1/2 xícara de chá de água;
adoçante a gosto;
cubos de gelo a gosto
Modo de preparação:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo. Adicione gelo e sirva imediatamente adoçado. Não há necessidade de esticar.
Receita de suco de laranja com acerola e limão
Ingredientes:
2 xícaras de chá de suco de laranja;
1 xícara de chá de acerola;
suco de ½ limão;
2 colheres de mel;
3 pedras de gelo.
Modo de preparação:
Bata as frutas com o mel no liquidificador até obter uma bebida homogênea. Coe e sirva com gelo logo a seguir para beneficiar de todas as propriedades.
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