Comer banana pode ajudar nos exercícios

Veja por que você deve comer uma banana após cada treino. Afinal, comer banana pode ajudar durante e depois dos exercícios.

As bananas são geralmente consideradas o melhor lanche pré-treino , mas e se disséssemos que você deveria guardar a fruta em sua bolsa de ginástica para depois da sessão de suor? Acontece que as bananas contêm alguns nutrientes que são essenciais para a recuperação pós-treino.

As bananas são consideradas um carboidrato simples ou de digestão rápida, perfeito para um lanche pós-treino. Durante os exercícios, você queima açúcar (um tipo de carboidrato) como fonte de energia e, quanto mais tempo e intensidade você treina, mais queima.

Assim, esse açúcar vem do que você comeu antes do treino , mas conforme você se exercita, seu corpo começa a quebrar o glicogênio (ou carboidratos armazenados) do fígado e dos músculos, para ajudar a manter o açúcar no sangue estável e fornecer energia para os músculos em atividade.

Comer banana pode ajudar nos exercícios

Depois de um treino, o glicogênio precisa ser reposto. Aproximadamente 90% dos carboidratos que você consome imediatamente após o treino vão para repor os estoques de glicogênio, e é por isso que carboidratos simples são recomendados dentro de duas horas após o exercício.

Afinal, comer uma banana após o treino é a escolha perfeita porque não é processada e contém vitaminas e nutrientes úteis. Eles também fornecem cerca de 30 gramas de carboidratos para ajudar a repor os estoques de glicogênio. Além disso, o consumo da banana combinado com uma proteína podem ajudar seu corpo a construir músculos e queimar gordura.

O que é banana?

Já se perguntou o que há de bom em uma banana? Além de ser rica em vitamina B6, a banana é uma boa fonte de vitamina C, fibra dietética e manganês. As bananas também são isentas de gordura, colesterol e praticamente isentas de sódio. Então, o que isso significa para a sua saúde?

As bananas devem fazer parte de uma dieta saudável, equilibrada e rica em produtos. Existem muitos benefícios nutricionais da banana que você talvez não conheça, como a fibra que aumenta o metabolismo e o teor de potássio que auxilia na hidratação. Leia algumas razões convincentes para tornar as bananas um alimento básico recorrente em sua dieta.

Quando comer bananas – antes ou depois do treino?

Seus atletas podem ficar felizes em saber que devem comer mais bananas, mas provavelmente terão algumas dúvidas sobre como incorporá-las. Antes dos treinos ou depois? Eles devem comer bananas durante um treino? Aqui estão algumas diretrizes simples:

Coma uma banana cerca de 30 minutos antes de um treino para combustível fácil de digerir.

Coma uma banana após os treinos ou eventos, imediatamente ou até 30 minutos depois, para reabastecimento e recuperação.

Durante um treino longo e desafiador ou um evento atlético de resistência, coma metade de uma banana a cada 15 a 20 minutos.

Claro, é sempre possível ter muito de uma coisa boa. As bananas são ótimas para abastecer e recuperar, mas você pode exagerar. Lembre aos seus clientes que esta é uma fonte de açúcar e carboidratos, portanto, limite as bananas nos dias de descanso ou recuperação para evitar ganho de peso. Uma ou duas bananas por dia é suficiente, embora mais em um dia de resistência seja aceitável.

Veja porque comer banana pode ajudar nos exercícios:

Benefícios ao comer banana. Um alimento para auxiliar um treino perfeito

Misture as bananas e congele-as. A consistência é como sorvete e é naturalmente doce.

Adicione bananas frescas ou congeladas aos smoothies para obter uma textura espessa e rica.

Tente substituir bananas por açúcar em boas receitas assadas.

Asse muffins de café da manhã usando bananas como adoçante para uma refeição rápida e saudável.

Faça torradas integrais com manteiga de amendoim e banana para um lanche saboroso com proteínas e carboidratos saudáveis.

Mergulhe as bananas no chocolate amargo derretido e congele para um doce mais saudável, especialmente em dias quentes de treino.

É difícil dar errado com bananas. Eles podem ser apenas o alimento de treino perfeito. Use-os para suas próprias sessões e competições e mostre a seus clientes como essa fruta é boa. Mesmo seus clientes que têm medo de carboidratos devem estar preparados para abraçar a banana.

Quanto tempo depois de um treino você deve comer uma banana?

Normalmente, os nutricionistas esportivos recomendam comer um lanche com carboidratos e proteínas o mais rápido possível após o treino.

Portanto É importante observar que, se alguém segue uma dieta balanceada com carboidratos regularmente, é provável que reponha seus estoques de glicogênio em 24 horas.

Além disso, uma banana simples, crua e não processada não poderia ser um lanche mais simples. Quando você está se exercitando ou se recuperando logo após um evento, uma banana é tudo que você precisa.

As bananas fornecem energia – menos as gorduras e o colesterol

As bananas contêm três açúcares naturais – sacarose, frutose e glicose – dando-lhe uma fonte de energia livre de gordura e colesterol. Como tal, as bananas são ideais, especialmente para crianças e atletas, ao pequeno-almoço, ao lanche do meio-dia ou antes e depois da prática desportiva.

Comer banana para ganhar massa muscular

Comer banana pós-treino pode deixá-lo perfeito devido seus efeitos de construção muscular. Até porque, as bananas são fáceis de comer e digerir, pois contêm muitos nutrientes essenciais, que funcionam para promover uma recuperação mais rápida do corpo após o exercício.

Além disso as bananas são uma adição saudável a qualquer dieta, mesmo uma focada na construção muscular. Além de fornecer energia para o corpo, os nutrientes da banana têm o efeito de aumentar a massa muscular. Especificamente:

Contém vitaminas e minerais que fortalecem os músculos

O manganês é um mineral que auxilia muitos processos químicos no corpo, incluindo o metabolismo de proteínas; A vitamina B6 é uma hidrossolúvel que a vitamina humana precisa consumir diariamente, pois participa do metabolismo das proteínas e auxilia na geração e processamento de energia nos músculos;

O poderoso na banana ajuda a prevenir cãibras musculares causadas pelo desequilíbrio eletrolítico devido à falta de potássio.2.2 Rica em água e carboidratos – ajuda a melhorar o desempenho e a recuperação do treino.

Como comer mais bananas

As bananas também podem desempenhar um papel maior em sua dieta geral e saudável. Portanto, se você está cansado de comer apenas uma banana, há muitas maneiras de misturar as coisas e ainda obter os benefícios para a saúde:

Misture as bananas e congele-as. A consistência é como sorvete e é naturalmente doce.

Adicione bananas frescas ou congeladas aos smoothies para obter uma textura espessa e rica.

Tente substituir bananas por açúcar em boas receitas assadas.

Asse muffins de café da manhã usando bananas como adoçante para uma refeição rápida e saudável.

Faça torradas integrais com manteiga de amendoim e banana para um lanche saboroso com proteínas e carboidratos saudáveis.

Mergulhe as bananas no chocolate amargo derretido e congele para um doce mais saudável, especialmente em dias quentes de treino.

É difícil dar errado com bananas. Eles podem ser apenas o alimento de treino perfeito. Use-os para suas próprias sessões e competições e mostre a seus clientes como essa fruta é boa. Mesmo seus clientes que têm medo de carboidratos devem estar preparados para abraçar a banana.

Veja Também: