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14 poderosos benefícios do espinafre com banana
Você sabia que o consumo do espinafre com banana pode oferecer uma série de vantagens para a sua saúde, graças a a seus potentes compostos nutricionais. Afinal, você conhece os poderosos benefícios do espinafre com banana?
Espinafre e banana combinados embalam uma dose saudável de fibra dietética neste smoothie. Além disso, minerais essenciais como magnésio e potássio, que estão envolvidos na saúde dos ossos, regulam a pressão sanguínea e regulam o humor e o sono.
O banana com espinafre é como um multivitamínico doce e saboroso. Espinafre e banana combinados embalam uma dose saudável de fibra dietética neste smoothie. Além disso, minerais essenciais como magnésio e potássio , que estão envolvidos na saúde dos ossos, regulam a pressão sanguínea e regulam o humor e o sono.
A razão pela qual o espinafre é considerado um superalimento é devido às cargas de nutrientes e baixas calorias que possui. Além disso, esta fruta e este vegetal frondoso também beneficia sua pele, cabelos e ossos.
Além de ser rica em vitamina B6, a banana é uma boa fonte de vitamina C, fibra alimentar e manganês. O que isso significa para sua saúde?
Espinafre e banana não são necessariamente uma combinação que vem imediatamente à mente, mas comer esses dois alimentos durante a mesma refeição pode trazer alguns benefícios.
14 poderosos benefícios do espinafre com banana
Os potenciais benefícios do espinafre e banana, devem-se a seus poderosos compostos nutricionais. Assim, tanto o epinafre como a banana contêm alguns nutrientes que são melhor absorvidos quando consumidos juntos e oferecem perfis nutricionais ligeiramente diferentes, portanto, comer os dois alimentos ao mesmo tempo oferece uma gama mais ampla de nutrientes do que qualquer alimento sozinho.
As bananas são ricas em vitaminas, minerais, fibras e açúcar simples. Não contêm gordura. As bananas são uma rica fonte de vitamina B6, vitamina A, folato, vitamina C, fibras, magnésio, potássio e carboidratos.
Até porque, alguns dos poderosos benefícios para a saúde do espinafre são que este vegetal ajuda a estabilizar os níveis de glicose no sangue, ajuda a reduzir o risco de desenvolver câncer, previne o câncer e é bom para a saúde óssea.
Afinal, se a combinação parecer desagradável, lembre-se de que você não precisaria necessariamente comê-los no mesmo prato para obter esses benefícios, quase ao mesmo tempo.
O que é o espinafre?
Espinafre ( Spinacia oleracea ) é um vegetal de folhas verdes que se originou na Pérsia.
Pertence à família do amaranto e está relacionado com a beterraba e a quinoa. Além disso, é considerado muito saudável, pois é carregado de nutrientes e antioxidantes.
Comer espinafre pode beneficiar a saúde dos olhos, reduzir o estresse oxidativo, ajudar a prevenir o câncer e reduzir os níveis de pressão arterial.
Há muitas maneiras de preparar espinafre. Você pode comprá-lo enlatado ou fresco e comê-lo cozido ou cru. Fica delicioso sozinho ou em outros pratos.
O que é banana?
As bananas são uma fonte saborosa e conveniente de alguns nutrientes importantes. As pessoas cultivam essa fruta tropical desde os tempos antigos e seus benefícios para a saúde são promovidos há mais de um século.
Você pode comer bananas cruas ou misturadas em seu smoothie favorito. Você pode desfrutar do seu próprio sanduíche caseiro de manteiga de amendoim e banana, pão de banana ou muffins de banana. As possibilidades são muitas.
Benefícios da banana e espinafre para a saúde
Como obter esses poderosos benefícios do espinafre com banana? Você pode misturar espinafre e banana em um smoothie ou cobrir uma salada de espinafre com bananas fatiadas. De qualquer forma, a doçura das bananas suaviza o leve amargor do espinafre, e a combinação aumenta os nutrientes.
Cada um sozinho oferece uma pequena quantidade de magnésio e potássio, mas eles se tornam uma boa fonte juntos. Seu conteúdo vitamínico é complementar, com o espinafre contribuindo com algumas vitaminas, enquanto as bananas preenchem com outras. Veja a seguir, os 14 poderosos benefícios do espinafre com banana:
Benefícios do espinafre:
1. Previne o câncer
O espinafre tem uma alta fonte de zeaxantina e carotenóides que podem eliminar os radicais livres do seu corpo. Esses radicais livres tornam seu corpo propenso a muitas doenças, incluindo câncer e, como resultado, diz-se que o espinafre previne o câncer. Então tudo que você precisa fazer é consumir espinafre e se prevenir do câncer de estômago, câncer de boca e câncer de esôfago.
2. Reduz o açúcar no sangue
Diz-se que o espinafre tem alto teor de potássio, geralmente recomendado para pessoas que sofrem de pressão alta. Então, como o potássio beneficia uma pessoa que sofre de pressão alta? Bem, o potássio reduz os efeitos do sódio no corpo.
3. Auxilia na Boa Saúde Óssea
O espinafre contém vitamina K que ajuda na boa saúde óssea e isso significa que o consumo adequado de vitaminas pode fazer bem à sua saúde. Além disso, também melhora a absorção de cálcio pelo seu corpo. Espinafre contém 250 miligramas de cálcio por xícara e isso é muito necessário para seus ossos e dentes. Afinal, o cálcio é um agente de fortalecimento para os ossos e mantém os ossos saudáveis.
4. Ajuda na perda de peso
Portanto, se você planeja reduzir seu peso, é aconselhável adicionar espinafre à sua dieta para perda de peso e isso fará bem a você. Assim, as folhas de espinafre ajudam na perda de peso e também são baixas em calorias. Suas altas quantidades de teor de fibras também ajudam na boa digestão, regulam o baixo nível de açúcar no sangue e previnem a constipação.
Tudo o que você precisa fazer é consumir espinafre uma vez por dia e isso fará bem à sua saúde. O espinafre dá a sensação de saciedade e reduz o apetite. Portanto, adicionar isso à sua dieta diária ajudará a beneficiá-lo de várias maneiras.
5. Bom para seus olhos
Os antioxidantes encontrados no espinafre são luteína e zeaxantina e estes ajudam a proporcionar uma boa visão. Também protege o seu de catarata, degeneração macular relacionada à idade e outros problemas oculares. Além disso, a vitamina A encontrada no espinafre ajuda a manter as membranas mucosas que são essenciais para a visão normal.
6. Reduz a hipertensão
A hipertensão também é conhecida como pressão alta é responsável por causar muitas doenças cardíacas, doenças renais e derrames. Assim, consumir este superalimento pode prevenir todos esses riscos e mantê-lo saudável. Consumir pelo menos uma vez ao dia pode reduzir a ansiedade e o estresse e ajudar a manter a mente calma. Espinafre contém vitamina C que também ajuda na redução da hipertensão.
7. Possui propriedades anti-inflamatórias
Este superalimento contém neoxantina e violaxantina são duas propriedades anti-inflamatórias que regulam a inflamação. Sua alta fonte de propriedades anti-inflamatórias pode ajudar a prevenir osteoporose, enxaqueca, asma , artrite e dores de cabeça. Portanto, certifique-se de adicionar esta folha verde saudável à sua dieta regular e colher os benefícios dela.
Benefícios da banana
8. Suporte nos exercícios
Afinal, comer banana pode ajudar durante e depois dos exercícios. Se depois de um treino, você sentir que seus músculos estão doloridos – ou não estão crescendo rápido o suficiente – você pode não estar recebendo magnésio suficiente em sua dieta. Uma boa fonte de magnésio, as bananas podem ajudar na contração e relaxamento muscular, bem como na síntese de proteínas – o que, por sua vez, aumenta a massa muscular magra.
9. Ajudam seus músculos a se recuperarem mais rapidamente
Todos nós sabemos que as bananas são uma fonte primordial de potássio. Por ser um eletrólito, o potássio ajuda os músculos a se recuperarem de um treino, fortalece seu desenvolvimento e permite que você se exercite mais.
10. Melhora o humor
Bananas não se parecem apenas com sorrisos; eles os promovem porque contêm 6% do seu valor diário de vitamina B9 , (também conhecido como folato), um nutriente que pode combater a depressão, aumentando um substrato que possui propriedades antidepressivas, de acordo com o NIH . Em outras palavras, ajuda a serotonina, a substância química do bem-estar, a entrar no cérebro mais rapidamente.
11. Reduz o inchaço
A barriga inchada faz com que até mesmo o tanquinho mais tonificado pareça que acabou de engolir um tanquinho de Coors. Lute contra a retenção de gás e água com bananas. Um estudo recente descobriu que as mulheres que comiam uma banana duas vezes ao dia como lanche antes das refeições por 60 dias reduziram o inchaço da barriga em 50%!
Por quê? A fruta aumenta as bactérias que combatem o inchaço no estômago e também é uma fonte lendária de potássio , que pode ajudar a diminuir a retenção de líquidos. (E se você estiver procurando por mais dicas úteis, inscreva-se em nosso boletim informativo para receber receitas diárias e notícias sobre comida em sua caixa de entrada !
12. Bom para a pele
Uma banana de tamanho médio fornece aproximadamente 13% de suas necessidades diárias de manganês. O manganês ajuda o corpo a produzir colágeno e protege a pele e outras células contra os danos dos radicais livres.
13. Saúde do coração e pressão arterial
Uma banana de tamanho médio fornecerá cerca de 320-400 mg de potássio, que atende cerca de 10% de suas necessidades diárias de potássio.
O potássio ajuda seu corpo a manter um coração saudável e pressão arterial. Além disso, as bananas são pobres em sódio. A combinação de baixo teor de sódio e alto teor de potássio ajuda a controlar a pressão arterial elevada.
14. Podem ajudar a combater problemas gastrointestinais
Uma banana média fornecerá cerca de 10 a 12% de suas necessidades diárias de fibra. O Conselho de Promoção da Saúde de Cingapura recomenda uma ingestão diária de fibra dietética de 20g para mulheres e 26g para homens.
As fibras solúveis e insolúveis desempenham um papel importante na sua saúde. A fibra solúvel ajuda seu corpo a controlar o nível de açúcar no sangue e a se livrar de substâncias gordurosas, como o colesterol. A fibra insolúvel adiciona peso e maciez às fezes, tornando mais fácil para você ter movimentos intestinais regulares. Isso ajuda a manter seu intestino saudável e seguro contra bactérias nocivas.
Outros benefícios do espinafre e banana
Vitamina K
Um dos benefícios para a saúde de consumir smoothies de espinafre e banana é o aumento da ingestão de vitamina K. A vitamina K desempenha um papel essencial na cicatrização precoce de feridas – desencadeia a agregação de células sanguíneas, chamadas plaquetas, em coágulos sanguíneos e interrompe o sangramento no local da lesão.
Faça seu smoothie com 2 xícaras de espinafre cru para adicionar quase 290 microgramas de vitamina K – mais do que o dobro dos 120 microgramas recomendados diariamente para homens e mais de três vezes os 90 microgramas recomendados diariamente para mulheres.
Potássio
Um smoothie feito com espinafre e banana também fornece potássio. Um mineral essencial, o potássio facilita a função muscular e a comunicação nervosa, e também ajuda a controlar a pressão arterial. Tanto a banana quanto o espinafre servem como fontes do mineral.
Cada banana grande adicionada ao seu smoothie contribui com 487 miligramas de potássio para sua refeição, enquanto 2 xícaras de espinafre cru fornecem 335 miligramas adicionais, para um total de 882 miligramas – 17% da ingestão diária recomendada para homens e mulheres adultos, de acordo com ao Instituto Linus Pauling.
Vitamina A
Bananas e espinafres contêm beta-caroteno, um pigmento amarelo que serve como fonte de vitamina A. Após a absorção, seu corpo divide cada molécula de beta-caroteno em duas moléculas de vitamina A, que ele usa para manter seu sistema imunológico e retinas, como bem como para ajudar a orientar o desenvolvimento de células recém-produzidas.
Os homens precisam de 3.000 unidades internacionais de vitamina A diariamente, enquanto as mulheres precisam de 2.333 UI. Fazer um smoothie com duas xícaras de espinafre cru e uma banana grande aumenta sua ingestão de vitamina A em 5.713 UI, fornecendo o valor do seu dia inteiro em uma refeição.
Como preparar smoothie de banana e espinafre para obter os poderosos benefícios do espinafre com banana:
Ingredientes:
Meia banana grande ou 1 banana pequena bem madura
1 xícara de leite (ou substituto de laticínios)
2 xícaras de espinafre fresco
Instruções:
Bata tudo no liquidificador com alguns cubos de gelo.
Misture e aproveite!
O smoothie de espinafre e banana é ideal para aumentar a energia e manter-se ativo por mais tempo, principalmente se os seus dias forem muito corridos.
Esta bebida é realmente saudável e tem um sabor super delicioso, além de trazer benefícios como ativar os músculos para melhorar o movimento e evitar dormências graças às vitaminas do complexo B contidas na banana. Enquanto o espinafre fornece nutrientes que previnem doenças cardíacas e câncer.
A combinação de espinafre e banana tem as propriedades mais eficazes para complementar uma dieta saudável
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